十年磨一剑，出鞘始见锋！九年级的同学们在今天迎来中考，如何调适自己的心态，以最佳的状态应对中考？拥有良好的心态从容迎考、应考十分重要。根据心理学上的耶克斯多德森定律，完全没压力和过度压力，都是不好的，同学们需要找到适度的压力，调整好自己的心理状态，才能在考试中发挥出自己应有的水平，取得让自己满意的成绩。

no1:平和心态，缓解焦虑

临考前，适度的紧张和焦虑都是正常的情绪反应，我们首先要接纳自己的情绪。很多时候，我们的压力都来源于对不确定性的不耐受和对失败的灾难化想象。换句话说，我们焦虑，是因为我们把焦点放在了考试结果的不确定性上，我们担心、害怕考试失利。

因此，为了缓减焦虑的情绪，同学们不要过分去想未来不确定的考试结果，而更应该关注考试中的每一道题，让自己更有掌控感。比起结果本身，我们更应聚焦于为结果努力奋斗的过程。毕竟成功的乐趣从来不只有冲刺那一刻，如果将中考作为人生难得的一个机遇，无论什么样的结果，都努力去迎接。

no2：掌握技巧，适度放松

考试时如果感到紧张，我们可以用以下方法进行自我放松训练。

肌肉放松法：将自己的注意力集中在肌肉感受上，双手握紧拳头再松开，反复几次，让肌肉体会收缩与放松的感受，以肌肉的放松带动心理的放松。

深呼吸放松法：可以闭上眼睛，选择舒服的坐姿。用鼻子深深地吸一口气，感受腹部的变化，停留几秒钟，再慢慢地用嘴呼气，让呼气时间拖得稍长一点。

蝴蝶拍放松法：双臂在胸前交叉，轻轻抱住两侧的臂膀，双手轮流轻拍上臂，节奏较慢，轻重以自己感觉舒适为准，左右各拍一次为一轮，4-6轮为一组。

no3:积极的自我暗示

心理暗示有着强大的力量，积极的自我暗示能唤起人良好的情绪，提升信心，激发潜能，更有利于发挥。面对考试，我们可以使用这样的正向语言：我已经准备很充分，一定可以好好表现一番；紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松；这次考试，没有问题，我很有信心。

no4:考试中常见问题解答

有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”该怎么办？

把卡壳的问题搁置起来，放松自己，深呼吸，让自己从”想不起来”的慌乱中挣脱出来，当情绪稳定了，思维自然会畅通。转移一下注意力，先解决其他的问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。

在临场时我们要做到：整体把握，先易后难，合理取舍。对于难题，做到“你难我难大家难，我不畏难”，在心理上占上风；对于简单题，做到“你易我易大家易，我不大意！”如果怯场，尝试积极心理暗示，告诉自己“我能行！我一定行”！考后不跟同学对答案，做到考一门丢一门。无论什么时候，都不要放弃。

助力梦想，家长可以这样做

1.正向关注

大考来临，要多关注孩子做得好的、做得对的地方，这样做，家长容易树立对孩子的信心，并且以乐观、自信的心态感染、带动孩子，使孩子自己也能增强自信。

2.积极暗示

如果孩子向你倾诉他的担心和烦恼时，不要用“否定+否定=肯定”的句式来回复。比如：别担心！不要想那么多！不要粗心大意！正确的积极暗示，是把你和孩子期待的理想状态，用肯定的描述表达出来。比如，“今天看起来心情不错喔，你的状态越来越好了”“放松些，来想想开心的事”……

3.接纳情绪

关注孩子的心理和情绪，少评价，少要求。有时未必是孩子做得不好，而可能是家长焦虑。当自己焦虑时候，及时觉察，什么也不要说，离孩子远一点，避免焦虑情绪转嫁到孩子身上。

4.巧妙交流

考试前和考试中，家长与孩子总的交流原则是：自然平和，多听孩子说，言之有物地鼓励和肯定。

●不要总说：

——我相信你，你肯定能行！

可以说：

——我看到你在……方面都有进步，相信你能够做得好。

●不要总说：

——考好考不好都没关系，爸爸妈妈没有任何要求。

可以说：

——我们会一直支持你，我们一起陪你解决所有遇到的问题。

●不要总说：

——别焦虑，平常心。

可以说：

end

（来源：胶州教育心语）

中考心得体会篇3

3月14、15日，应学校要求，我赴省城参加了陕西省初中语文中考研讨会.短短的两天时间，分别听取了几位老师的讲座:《20xx年中考试题简析》、《20xx年陕西省中考阅读复习备考交流》、《遵循规律坚持稳定突破难点——几个需要重点说明的问题》、《诗歌练习讲析》.几位老师的指导使我进一步把握了今年中考语文命题的方向，学到了许多有用的复习思路和方法，更重要的是帮助我树立了一种幸福语文课堂，魅力语文课堂的理念，也引发了自己对语文教学及中考复习的思考:一、进一步明确了中考命题思想及原则

中考命题思想:中考重视双基，继续加强对语文学科基础工具性内容的考查;继续拓宽考查范围，加大试题的覆盖面;试题具有选择性，体现人文关怀，兼顾不同发展状态的学生;坚持能力立意的指导思想，着重考查语言运用能力、阅读和写作能力;注重考查发现、探究问题的能力和筛选提取整合信息的能力;关注学生的学习过程，培养学生科学的学习方法;发挥考试评价的杠杆作用，对教学中普遍存在的问题有重点地加以纠正;进一步提高命题的针对性和科学性，调整控制好难度，保证考查的效度和信度.

中考语文命题依旧坚持语文指导性、基础性、公正性、教育性、鲜明性、人文性、科学性及简约性的原则.

二、进一步明确了试题结构与内容

中考试卷的题数:

全卷共23小题，满分为120分.

①积累和运用部分共6小题，计17分.

②综合性学习部分共1小题，3-4个子问题，计7分.

③阅读部分共四大题，15小题，计46分.

④作文部分共1小题，计50分

整卷难度保持在0.65左右.

容易题、较易题、较难题和难题四种难度试题的分值比约为4:3:2:1

三、进一步改进和完善了自己的复习策略

记得在听取宝鸡市教研室曹公奇老师的关于《20xx年中考语文试题简析》讲座时，老师说20xx年中考完毕自后，很多老师对中考试题尤其是涉及的阅读内容提出了质疑，认为阅读所选篇目地域性太强，在某种意义上说对不同地域的学生似乎不公平.初听完曹老师的话自己也认为其他老师的质疑很有道理，但曹老师的释疑却使我如醍醐灌顶，曹老师说，且不说中考命题原则的公平性，就拿考题来说，比如20xx年的阅读《游司马祠》和的《核桃压枝低》，不是说生活在韩城或是商洛的考生就占了什么优势，如果考点把握了，不会因为命题的地域特色而影响答题，中考考的是对考点的应对能力.一语惊醒梦中人，也改变了自己之前一些认识的不足，结合自己复课以来的得与失，再梳理自己的复习思路，调整完善自己的复习策略:

1、夯实基础.把试题考查的依据回归教材，让学生用已知知识技巧去把握新题目.要帮助学生建立语文知识体系，比如说明文就要知道说明顺序、说明方法、说明的语言特点、说明文的风格等.注意平时听说读写的`训练，让学生扎实基础，巩固知识.

2、明确要求.引导学生明确中考对基础、默写、阅读、写作的具体要求，比如书写的要求，让学生从根本上注意起书写、注意起答题思路、注意起知识积累的方向.

3、依据课标、把握课标、明确方向.及时了解、重视可能增加的内容，注意阅读中文体意识的树立，注意答题规范、用词准确.

4、注意引导.注意引导学生培养思维能力，找到分析问题的角度，注意课本知识的迁移.培养学生的表达能力、写作能力，注意应用文体写作练习，锻炼学生的临场心理适应能力.

5、借鉴方法.通过本次学习，我认为可以借鉴语文知识体系建立、语文知识对接课本、经典吟诵等方法是值得借鉴的

总之，通过学习我收获了很多，同时也感到压力与喜悦并存，压力大在于我们复习任务的艰巨，学生要掌握的内容的庞杂;喜悦是因为我明白，只要自己明确方向，加紧行动，扎扎实实把语文教学工作搞好，让学生夯实基础，逐步提高，我们共同的目的就达到了.最后我以哈佛大学对幸福的定义“每天感觉有学习、成长的收获就是幸福”来作结以勉励自己，为明年的中考再接再厉.

中考心得体会篇4

我们每一个人在很小很小的时候，在爸爸妈妈怀里的时候，每个人的爸爸妈妈都会给自己的孩子编制一个关于未来美好的梦想，这个梦想是每一对父母对孩子最殷切的希望。我敢保证，在座的每一位同学，你们的父母，在你们小时候也同样如此。后来同学们长大了，上了小学，在小学老师的教育与影响下，在每一位同学的心中都曾经根植下一个远大的理想。同学们，童年的我们，谁心中没有一个理想啊！

然而，同学们是否曾经想过，爸爸妈妈最初的对你的美好的期望也好，童年时你心中曾树立的远大理想也罢，它们何时才能得以实现？它们何时才能真正得到检验？有的同学说了，四十岁。对，非常正确，就是四十岁。

孔子说：“吾十有五而志于学，三十而立，四十不惑。”四十岁，人到中年，肩上的责任重大。在家庭中，上有老，下有小，是一个家庭的支柱；在社会上，四十岁的人，年富力强，是单位与社会的骨干力量。可以说，对一般人来说，40岁左右是你事业走向巅峰、人生最为辉煌的时刻。40岁时候的您，就是刚出生时父母的美好期望啊，40岁时候的您，就是您儿时的远大理想啊。这一切能否成为现实呢？

我们现在只有十五六岁，“十五六岁是美丽的，然而人生旅途中最绚丽的一页却应该在人生的四十岁时翻开。不要说四十岁有多么遥远，二十多年不过是弹指一挥间。虚度今天，等待你的将是无穷的悔恨和遗憾。追寻先贤和精英的成才之路，我们定会发现，一个人四十岁的辉煌都取决于十六七岁的志向，取决于你从现在开始的拼搏的血汗。有人说过，一个人十六七岁了，还没有志向，连一点苦都受不了，那他绝不会拥有一个美好的未来。同学们，中考是人生的第一个十字路口，他直接决定着你未来的发展方向。所以说，珍惜你拥有的青春年华，好好把握现在，你才能赢得未来，使你如日中天的四十岁绚丽多彩。现在对你来说还不算太晚，你还能够做到，若求学的关键时光一旦失去，必将带来终生的后悔。所以，我们现在要为自己的四十岁做准备。我们到了四十岁，已经为人父为人母，我们能否在社会上立足，能否让自己的父母安享晚年，能否为自己的儿女创造更好的的生活学习环境，能否拥有令人羡慕的事业，能否为国家做出贡献，能否让儿女和父母因自己而骄傲和自豪，这一切的实现都取决于现在。今天不学习，今天没志向，今天不受苦，今天不学无术的人，人生到了四十岁，碌碌无为一事无成，不仅在社会上没有脸面，而且在家庭内也不会成为孩子的好榜样。到那时，那就真是“少小不努力，老大徒伤悲”了。

我们都听过“丑小鸭的故事”，其实同学们现在每个人都仿佛是一只丑小鸭。请同学们记住，不管外界任何的人是多么的看不起你，讥笑你，对你失去信心，这都没有关系，只要你看得起自己，内心坚信自己是一只白天鹅，并且坚持不断地向前走，克服眼前的困难，你就会成为真正的白天鹅。如果连你自己都看不起自己了，你抛弃了理想，理想也会抛弃你；你抛弃了希望，希望也会抛弃你。我看过美国苹果公司创始人乔布斯生前在哈佛大学的最后一次演讲，他曾经说过“不要让别人的观点淹没了你内心的声音”，他对哈佛大学学生最后的忠告是，希望他们一生“求知若饥，虚心若愚”。

提到哈佛大学，我又想到网上盛传的哈佛大学图书馆里的几则馆训，如“谁也不能随随便便成功，它来自彻底的自我管理和毅力”、“学习这件事，不是缺乏时间，而是缺乏努力”、“学习并不是人生的全部。但，既然连人生的一部分——学习也无法征服，还能做什么呢？”，相信这些训言会对同学们有些启示。

在每年的百日誓师会上，我都会把北京十一学校李希贵校长的一句话分享给大家，这句话是“如果你想成为不同一般的人，但你却一直俗不可耐，像一般人一样学习、一样生活、一样工作，和一般人有一样的追求，一样的春种秋收，你凭什么可以成为不同一般的人！你没有超常规的付出，又怎么会有超常规的收获呢？”同学们，“人生的道路很漫长，但关键处就那么几步。”这几步选择好了，享一生幸福；选择不好，成一世遗恨。衷心希望同学们抓住这最后的100天，利用这宝贵的春光，静下心来，沉下心来，吃常人不能吃之苦，忍常人不能忍之痛，最终得到常人不能得到的收获！

中考心得体会篇5

4月5日，日照市20xx年中考复习策略研讨会在市日照港中学召开，我很荣幸地参加了这次研讨会并且听了报告。此次研讨会，我收获颇丰：

通过这次研讨会，使我了解了20xx年中考试题特征，学生普遍存在的问题和弱点。我意识到：作为教师，在紧张而忙碌的中考复习教学中，需要不断创新，通过策略的适当选择和调整，真正地将所学过的进行整合，系统复习。还为我们讲了各题型的解题技巧和方法。

来自日照港中学秦萍老师的示范课给了我们很大的启发。一堂精彩的复习课给我们中考复习就指出了很多实用的方式方法。示范课后，五联教育局刘主任对这节示范课和中考方向做了深刻的剖析，东港区教育局王主任也对中考复习做了精辟的理论指导。通过这些优秀教师和专家们的深入浅出的解析，我更深地认识到了中考前复习策略的意义和重要性，我会在复习中紧紧握着中考这一指挥棒不放，研究历年来的中考试题，充分把握12年的中考动向，让学生在复习中不走弯路，在有效的时间内充分复习所学知识。

此外，我还体会到：在自己的英语复习教学实践中，应该及时反思，总结经验，扬长避短，促进个人的不断发展和成长，并努力创出自己独特的教学路子，形成个性化的复习教学模式，为此，我需要努力的还有很多，很多。

其次，明确了英语复习的方向。

市英语教研员徐老师详细解读了20xx年英语中考说明，并结合自己的工作经验，针对英语试卷中的听力测试、情景交际、书面表达等方面谈了自己的体会，分析了英语教学的现状和今年中考的形势，从注意研究中考命题的方向、注重夯实基础知识、注重语篇训练、（这也是今后英语命题的方向，其中语篇占很大比重，阅读四篇，完形填空一篇，任务型阅读一篇，短文填空一篇，听力中的短文理解一篇）关注中考热点等方面，为全体初三英语教师指明了复习备考的新思路，提出了一些指导性的建议。

在领会此次研讨会精神的基础上重新调整了我们的复习计划，使之更为行之有效，从而减少复习的盲目性。我们又结合个人体会，共同探讨出一些提高英语复习有效性的具有可操作性的方式方法，教学中注重双基，循序渐进，选择优质复习资源，并以话题带出词汇复习，以任务带出综合运用，还要结合学生实际，为他们提供量身定做的训练和指导，进一步把分层教学、复式训练等策略落到实处，使其发挥最大的效力。

总之，通过这次学习，我对20１2年中考考试说明有了较深刻的理解和把握，对中考形势有了更清晰的认识，由此，我对未来的英语教学更有信心。我相信：只要我们洞悉中考命题原则和考点，树立正确的课程理念，深入研究复习策略，就一定能获得中考的最后胜利。

中考心得体会篇6

在应试教育依然占主导地位的今天，带毕业班开中高考研讨会显得尤为重要。我所在的地方，省市县级很重视这种研讨与交流，给予了足够的人力和财力方面的支持。因而对我们来说，开中考研讨会是每个毕业班老师所津津乐道的，甚至会引以为豪。上周末我和几位同事去xx参加了xx届中考研讨会，现在叫做教师培训会了。说句实话，没有那种特别激动人心的感觉，但要说收获还是有一些的。

首先，我见到了我们市的英语教研员张xx老师。他流利、地道的英语发音彰显了一个英语老师特有的魅力。不断的学习与研究使得他在理论水平方面比我们走得远了很多。除此之外，张老师对工作的认真程度让我们折服。在全市的“阳光师训”活动中，他为了给大家总结课堂中所存在的问题，光听课记录就翻阅了200多本。到各个地方学校进行验收检查时，他听课后反馈从来不把问题藏着掖着，而是直言不讳，将问题一一列举。使得有些老师不敢让他听课，还有人背后偷偷叫他“大魔头”呢？但是大家都说他工作认真，一丝不苟，被指导的教师也能尽快在课堂教学方面提高。希望我们身边多一些这样的人，让我们尽快地在教育教学路上成长起来。

xx中学的精彩我们耳熟能详，短短几年跻身于全国名校之列，靠的是真正的实力。学生自主管理已不陌生，可是张xx老师介绍的走班教学使我为之一振。对学生因材施教，使每一个学生学有所获，量力而行难道不是对人的一种尊敬吗？这种以前只是在报纸上看到过的外国的教学模式，想不到xx中学已经付诸了实践，这种学习意识和实践精神令人刮目相看。我们做不到大刀阔斧的全校进行改革，为何不能在自己的教学班内分层分组实施教学活动呢？

xx一中的魏xx老师已是第二次来xx进行交流了。她依然是那么健谈、活泼，善于总结、富有经验。从她身上，我看到了城里老师的压力之重，更看到了城里老师对工作的敬畏。每天的听力播放、阅读指导、校本材料的编写、作文的批改等占用了他们大量的时间，可是他们却激情饱满、脸上洋溢着一个做教师的自豪与幸福。我想，这种职业幸福感才是城市教师与乡下教师最大的不同吧。

参与交流的还有xx中学的刘xx，实验中学的周xx。刘老师能将外出培训所学即时实践运用，这一点难能可贵。比如思维导图，他的学生做得挺棒。我则是培训时激动，回家不动。周老师一上场，自信与干练的形象便映入我们眼帘。倾听其漂亮的英语口语也是一种享受。

开研讨会本身也是一种全市同学科教师的交流机会。见到老朋友是一种幸福，结交一些新朋友亦是一种快乐。学人之长、补己之短就是一种收获。其实、不断的学习才是一种提高自己的真正路径。

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